PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS QUE ESTAN INICIANDO EN LA NATACION

Plan de Entrenamiento Para Aguas Abiertas Basico - MasNatacion.com

este plan para seis meses es completo y bien organizado, y nos plantea como objetivo nadar aguas abiertas. rama de la natación en la cual se emplea mas que todo el sistema aerobio, por ser de larga duración  gracias a la pagina masnatacion.com por compartir esto, que es muy util.
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algunas recomendaciones adicionales:

 TODA PERSONA QUE SE INICIA EN EL ENTRENAMIENTO DE AGUAS ABIERTAS TIENE QUE TENER EN CUENTA QUE NO EXISTE UN BORDE DONDE AGARRARSE NI LINEAS QUE GUÍEN EL RECORRIDO DEBAJO DEL AGUA. 1º ES IMPORTANTE REA LIZAR TRABAJOS con  INTERVALO LOGRANDO MANTENER UN RITMO EN CADA PASADA. 2º A MEDIDA QUE NOS VAMOS ACOSTUMBRANDO AL TRABAJO INTERVALO PODEMOS CONTINUAR CON CON PASADAS MAS LARGAS DE LO REALIZADO ANTERIORMENTE 3º POSTERIORMENTE SE SUMARAN TRABAJOS DE FUERZA UTILIZANDO MANOPLAS, PULLBOY, NADO CON REMERA.4º ES FUNDAMENTAL QUE POR SEMANA SE ANOTE LA CANTIDAD DE METROS QUE SE NADA. 5º EN EL ULTIMO TRAMO PREVIO A LA COMPETENCIA SE DEBERÍA LLEGAR A LA CANTIDAD DE NADO EN DICHA COMPETENCIA. ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE LAS AGUAS ABIERTAS TIENEN CORRIENTES O NO. MUCHA SUERTE A TODOS Y NUNCA ABANDONEN SUS OBJETIVOS. QUERER ES PODER!!!!

El AQUA-PILATES LA MEJOR MANERA DE MEJORAR LA POSTURA

 El aquaplilates  es una variante del método pilates que consiste en realizar en el medio acuático los mismos ejercicios característicos de esta actividad, en este caso, en una piscina. Según varios estudios realizados por diferentes especialistas en el tema, los cuales afirman que su práctica ayuda a mejorar la postura de la columna vertebral, gracias al fortalecimiento muscular de los músculos para-espinales. Disminuyendo los espasmos musculares y los dolores y  aumentando la relajación.

La ventaja que ofrece esta nueva modalidad del pilates  es que permite que las personas que tienen dificultades para practicar pilates convencional en colchonetas sobre el suelo, puedan llevar a cabo este tipo de ejercicio con facilidad ,  poco esfuerzo y en un agradable ambiente.

Además, esta técnica, el aqua-pilates, resulta un eficaz método de rehabilitación porque el agua es un medio en el que disminuye el impacto sobre las articulaciones, por lo que es más fácil trabajar con ellas y la recuperación se hace menos dolorosa y mas agradable para el paciente.

Es aconsejable saber nadar para practicar este ejercicio, o al menos tener dominio de la flotación  aunque normalmente se realiza a poca profundidad, y siempre con la supervisión de un monitor profesional, que se encarga de dirigir la sesión y corregir a los participantes.

El entrenamiento es tan intenso y efectivo como el del pilates tradicional, pero aprovecha todas las ventajas que ofrece la flotabilidad, por ejemplo, se trabaja más a fondo la musculatura paravertebral profunda sin necesidad de incrementar el esfuerzo, gracias a que en el agua se produce una contracción involuntaria de dicha musculatura y por ende un fortalecimiento que nos ayudara a mejorar la postura en el diario vivir, y así evitar lesiones o deformaciones de la columna. 

VACACIONES EN EL AGUA

La natación es un deporte ideal para la vacaciones, pero requiere de precauciones especiales.

la época de vacaciones, que coincide con la llegada del verano duele ser un momento ideal para practicar la natación, bien sea de manera deportiva o recreativa.
sin embargo, antes de comenzar a disfrutar del agua, es importante que considere una serie de recomendaciones que le permitirán no solo ejercitarse y divertirse, sino también evitar molestias de salud, por afecciones o infecciones no deseadas.

TENGA EN CUENTA

lo mas importante en una piscina es que esa conserve los niveles adecuados de cloro. estos, según los estándares internacionales divulgados por el center of desease control, deben ser de 1 a 3 partes de millon, y un pH de 7.2 a 7.8. exija al personal de mantenimiento del club o centro recreacional que por favor le confirme que el agua de la piscina se encuentre de estos niveles mínimos requeridos por la C.D.C . o en su defecto estos deberán estar expuestos en un lugar visible del establecimiento para la correspondiente revisión de los usuarios.

- en cualquier caso evite tragar agua de la piscina o dejar que entre en la boca.
- cuando tenga niños menores de 3 años asegúrese que estos entren a la piscina con pañal. 
- duches antes de nadar y lávese las manos después de ir al baño o de cambiar pañales.
- lleve los niños al baño cada determinado tiempo o revise los pañales con frecuencia. cambie los pañales en un baño y no al lado de la piscina.
- protéjase contra las quemaduras del sol utilizando un bloqueador solar de al menos un SPF de 30 con protección contra los rayos UVA y UVB, al menos 15 minutos antes de nadar.

siguiendo estos consejos y teniendo en cuenta las debidas recomendaciones de higiene y salud,usted y sus hijos podrán disfrutar tranquilamente y sin ningún inconveniente de las mejores vacaciones en el agua. 

JUEGOS OLIMPICOS LONDRES CONTRA OBESIDAD INFANTIL

McDonald's y Coca-Cola no estarán bienvenidos en Olímpicos de Londres

que bueno es encontrarse con títulos como este, que encabezan una buena noticia para la salud de la humanidad, en especial la de los niños, quienes son los mas indefensos ante los monstruos de la publicidad por los que se promocionan las fuertes cadenas de comidas rápidas y las bebidas gaseosas. Y es que una cultura deportiva no puede ir de la mano de la comida chatarra, la cual tiene con sobrepeso a gran porcentaje de la población infantil en el mundo, gracias también al sedentarismo presentado en estos. 
Si el Comité Olímpico reconoce una moción de la Asamblea de Londres en la que insta a esa entidad a impedir el patrocinio de marcas que contribuyan con la obesidad infantil.

A poco más de un mes de la inauguración de los Juegos Olímpicos 2012, la Asamblea de Londres -que es un organismo conformado por doce miembros elegidos democráticamente para adelantar control político en esa ciudad-, decidió votar a favor de la prohibición de patrocinadores que produzcan alimentos y bebidas altos en calorías.

El anuncio también sugiere al Comité Olímpico Internacional tener en cuenta criterios más estrictos de patrocinio con aquellas marcas de productos que puedan generar obesidad infantil.

Jenny Jones, del Partido Verde, dijo durante sus declaraciones en la Asamblea de Londres que en esa ciudad triunfó el derecho a organizar "unos juegos con la promesa de entregar un legado de niños más activos y saludables en todo el mundo”. Así mismo, la líder política recalcó que por el momento el Comité Olímpico Internacional persiste en el mantenimiento de acuerdos de patrocinio con los proveedores de chatarra alta en calorías que contribuye a la amenaza de una epidemia de obesidad”, agregó en declaraciones a un portal en Internet peruano.

A la decisión de la Asamblea de Londres se suma un sondeo de la firma consultora Interbrand que sostiene que una cuarta parte de los londinenses rechazan el patrocinio de McDonalds, seguido por pocos puntos de Coca-Cola.

Al respecto, un portavoz de McDonald’s dijo que el compromiso a largo plazo para los Juegos Olímpicos les ha dado la oportunidad de desarrollar programas "emocionantes" para los clientes”. "El patrocinio es esencial para los Juegos, y como patrocinador de Londres 2012 estamos usando nuestra comida y nuestra experiencia al servicio del cliente para buscar una alta calidad de los alimentos y ayudar a los 70.000 voluntarios que serán necesarios para hacer que sea todo un éxito”.

En el mismo informe, el 59 por ciento de los consumidores encuestados sostiene que Adidas sí debería ser un patrocinador del certamen.

REDACCIÓN ARTICULO PORTAFOLIO.COM

NATACION, LA MEJOR MANERA PARA ADELGAZAR

MÉTODO Y FORMA EFECTIVA PARA ADELGAZAR




Hoy en dia soy demasiados los metodos para adelgazar que encontramos en el mercado, y de facil acceso al publico en general. pero en realidad creo que todos nos cuestionamos que tan efectivos son estos metodos para adelgazar y que tan eficientes seran sus resultados, y pues si bien la unica manera de saberlo seria utilizandolos o accediendo a ellos, asumiendo el riesgo de perder tiempo dinero y hasta posiblemente perjudiciando nuestra salud.

Bien todo el mundo sabe que la mejor forma de adelgazar y tener un cuerpo saludable es haciendo ejercicio y llevando una dieta saludable. pero que ejercicio es mas efectivo a la hora de quemar calorías y gastar esa grasa de sobra.

Pues bien resulta que el deporte mas efectivo para adelgazar quemando calorías, es la natación. que beneficioso resulta esto, hacemos un gasto calorico y al mismo tiempo nos mantenemos fresco en el agua, y ademas de eso es poco el impacto muscular que este va causar, teniendo por supuesto menos probabilidades de una lesión que si hiciese otro deporte, de mayor impacto muscular y menos consumo de calorías.


Aquí dejamos el link de una pagina en la cual ofrecen, calcular el gasto calorico por actividades, teniendo en cuenta también el tiempo, horas y minutos, y ademas el peso de cada uno.
 Calcular gasto calorico segun ejercicio tiempo y peso.

Practica deporte, es la mejor manera de adquirir salud y acondicionar nuestro cuerpo.