PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS QUE ESTAN INICIANDO EN LA NATACION

Plan de Entrenamiento Para Aguas Abiertas Basico - MasNatacion.com

este plan para seis meses es completo y bien organizado, y nos plantea como objetivo nadar aguas abiertas. rama de la natación en la cual se emplea mas que todo el sistema aerobio, por ser de larga duración  gracias a la pagina masnatacion.com por compartir esto, que es muy util.
Articulos Entrenamiento - Plan de Entrenamiento Para Aguas Abiertas Basico - MasNatacion.com

algunas recomendaciones adicionales:

 TODA PERSONA QUE SE INICIA EN EL ENTRENAMIENTO DE AGUAS ABIERTAS TIENE QUE TENER EN CUENTA QUE NO EXISTE UN BORDE DONDE AGARRARSE NI LINEAS QUE GUÍEN EL RECORRIDO DEBAJO DEL AGUA. 1º ES IMPORTANTE REA LIZAR TRABAJOS con  INTERVALO LOGRANDO MANTENER UN RITMO EN CADA PASADA. 2º A MEDIDA QUE NOS VAMOS ACOSTUMBRANDO AL TRABAJO INTERVALO PODEMOS CONTINUAR CON CON PASADAS MAS LARGAS DE LO REALIZADO ANTERIORMENTE 3º POSTERIORMENTE SE SUMARAN TRABAJOS DE FUERZA UTILIZANDO MANOPLAS, PULLBOY, NADO CON REMERA.4º ES FUNDAMENTAL QUE POR SEMANA SE ANOTE LA CANTIDAD DE METROS QUE SE NADA. 5º EN EL ULTIMO TRAMO PREVIO A LA COMPETENCIA SE DEBERÍA LLEGAR A LA CANTIDAD DE NADO EN DICHA COMPETENCIA. ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE LAS AGUAS ABIERTAS TIENEN CORRIENTES O NO. MUCHA SUERTE A TODOS Y NUNCA ABANDONEN SUS OBJETIVOS. QUERER ES PODER!!!!

LA HIDRODINAMICA EN LA NATACION

COMO LOGRAR UNA MEJOR HIDRODINaMICA EN LA NATACIÓN 

La hidrodinámica de la natación se basa en principios similares a la aerodinámica del vuelo; un objeto que es más plano y más aerodinámico atravesará el agua o el aire con mayor velocidad que un objeto con ángulos, que ofrece una resistencia mayor.



Una postura de natación plana y aerodinámica oca­siona poca turbulencia. Esto significa que el nadador se encontrará con poca resistencia que lo frene, y necesitará menos energía para impulsarse hacia delante.

Es probable que una alineación correcta del cuerpo, como se ilustra en estas dos imágenes, sea el elemento más esencial de un buen estilo natatorio, ya que la brazada eficaz, el es­tilo de la patada y las técnicas de res­piración dependen de aquélla.

El cuerpo debe ocupar una posición ae­rodinámica tanto lateral como hori­zontal. La aerodinámica horizontal mantendrá el cuerpo plano y a poca profundidad en el agua, de modo que la resistencia del impulso hacia delante será mínima.Al alinear el cuerpo lateralmente éste se manten­drá en línea recta, sin agitarse de un lado a otro, lo que aumentaría la re­sistencia al presentar una mayor su­perficie corporal.

 

EL ESTIRAMIENTO

Uno de las principales partes del entrenamiento consiste en el estiramiento articular. este es de vital importancia   tanto previo como despues del entreno.

Debemos realizar una muy buena  movilidad articular y estiramiento,antes de empezar la practica deportiva, para así evitar lesiones y dolores o incómodos. 

Realizando un buen trabajo de estiramiento, mejoraremos significativamente la flexibilidad, lo que posteriormente nos dará un mejor desempeño durante las practicas como en la competencia. 

ya que gracias al estiramiento  logramos reducir la fatiga muscular y la acumulación de ácido láctico producido por el ejercicio, es muy importante realizarlo terminada la practica deportiva, ya que esto nos ayudara a no sentir tanto cansancio o fatiga en el próximo entreno. Es por esto que el estiramiento se convierte en un trabajo vital para lograr un buen desempeño y el alto rendimiento