PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA PERSONAS QUE ESTAN INICIANDO EN LA NATACION

Plan de Entrenamiento Para Aguas Abiertas Basico - MasNatacion.com

este plan para seis meses es completo y bien organizado, y nos plantea como objetivo nadar aguas abiertas. rama de la natación en la cual se emplea mas que todo el sistema aerobio, por ser de larga duración  gracias a la pagina masnatacion.com por compartir esto, que es muy util.
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algunas recomendaciones adicionales:

 TODA PERSONA QUE SE INICIA EN EL ENTRENAMIENTO DE AGUAS ABIERTAS TIENE QUE TENER EN CUENTA QUE NO EXISTE UN BORDE DONDE AGARRARSE NI LINEAS QUE GUÍEN EL RECORRIDO DEBAJO DEL AGUA. 1º ES IMPORTANTE REA LIZAR TRABAJOS con  INTERVALO LOGRANDO MANTENER UN RITMO EN CADA PASADA. 2º A MEDIDA QUE NOS VAMOS ACOSTUMBRANDO AL TRABAJO INTERVALO PODEMOS CONTINUAR CON CON PASADAS MAS LARGAS DE LO REALIZADO ANTERIORMENTE 3º POSTERIORMENTE SE SUMARAN TRABAJOS DE FUERZA UTILIZANDO MANOPLAS, PULLBOY, NADO CON REMERA.4º ES FUNDAMENTAL QUE POR SEMANA SE ANOTE LA CANTIDAD DE METROS QUE SE NADA. 5º EN EL ULTIMO TRAMO PREVIO A LA COMPETENCIA SE DEBERÍA LLEGAR A LA CANTIDAD DE NADO EN DICHA COMPETENCIA. ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE LAS AGUAS ABIERTAS TIENEN CORRIENTES O NO. MUCHA SUERTE A TODOS Y NUNCA ABANDONEN SUS OBJETIVOS. QUERER ES PODER!!!!

El AQUA-PILATES LA MEJOR MANERA DE MEJORAR LA POSTURA

 El aquaplilates  es una variante del método pilates que consiste en realizar en el medio acuático los mismos ejercicios característicos de esta actividad, en este caso, en una piscina. Según varios estudios realizados por diferentes especialistas en el tema, los cuales afirman que su práctica ayuda a mejorar la postura de la columna vertebral, gracias al fortalecimiento muscular de los músculos para-espinales. Disminuyendo los espasmos musculares y los dolores y  aumentando la relajación.

La ventaja que ofrece esta nueva modalidad del pilates  es que permite que las personas que tienen dificultades para practicar pilates convencional en colchonetas sobre el suelo, puedan llevar a cabo este tipo de ejercicio con facilidad ,  poco esfuerzo y en un agradable ambiente.

Además, esta técnica, el aqua-pilates, resulta un eficaz método de rehabilitación porque el agua es un medio en el que disminuye el impacto sobre las articulaciones, por lo que es más fácil trabajar con ellas y la recuperación se hace menos dolorosa y mas agradable para el paciente.

Es aconsejable saber nadar para practicar este ejercicio, o al menos tener dominio de la flotación  aunque normalmente se realiza a poca profundidad, y siempre con la supervisión de un monitor profesional, que se encarga de dirigir la sesión y corregir a los participantes.

El entrenamiento es tan intenso y efectivo como el del pilates tradicional, pero aprovecha todas las ventajas que ofrece la flotabilidad, por ejemplo, se trabaja más a fondo la musculatura paravertebral profunda sin necesidad de incrementar el esfuerzo, gracias a que en el agua se produce una contracción involuntaria de dicha musculatura y por ende un fortalecimiento que nos ayudara a mejorar la postura en el diario vivir, y así evitar lesiones o deformaciones de la columna. 

VACACIONES EN EL AGUA

La natación es un deporte ideal para la vacaciones, pero requiere de precauciones especiales.

la época de vacaciones, que coincide con la llegada del verano duele ser un momento ideal para practicar la natación, bien sea de manera deportiva o recreativa.
sin embargo, antes de comenzar a disfrutar del agua, es importante que considere una serie de recomendaciones que le permitirán no solo ejercitarse y divertirse, sino también evitar molestias de salud, por afecciones o infecciones no deseadas.

TENGA EN CUENTA

lo mas importante en una piscina es que esa conserve los niveles adecuados de cloro. estos, según los estándares internacionales divulgados por el center of desease control, deben ser de 1 a 3 partes de millon, y un pH de 7.2 a 7.8. exija al personal de mantenimiento del club o centro recreacional que por favor le confirme que el agua de la piscina se encuentre de estos niveles mínimos requeridos por la C.D.C . o en su defecto estos deberán estar expuestos en un lugar visible del establecimiento para la correspondiente revisión de los usuarios.

- en cualquier caso evite tragar agua de la piscina o dejar que entre en la boca.
- cuando tenga niños menores de 3 años asegúrese que estos entren a la piscina con pañal. 
- duches antes de nadar y lávese las manos después de ir al baño o de cambiar pañales.
- lleve los niños al baño cada determinado tiempo o revise los pañales con frecuencia. cambie los pañales en un baño y no al lado de la piscina.
- protéjase contra las quemaduras del sol utilizando un bloqueador solar de al menos un SPF de 30 con protección contra los rayos UVA y UVB, al menos 15 minutos antes de nadar.

siguiendo estos consejos y teniendo en cuenta las debidas recomendaciones de higiene y salud,usted y sus hijos podrán disfrutar tranquilamente y sin ningún inconveniente de las mejores vacaciones en el agua. 

DEPORTISTAS PODRÁN CONSUMIR DROGAS

En busca de que haya un numero menor de deportistas que den positivo a la marihuana, La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) decidió aumentar el nivel de tolerancia de tetrahidrocannabinol (el principio activo de la planta Cannabis, de la que se derivan la marihuana y el hachís) para no perjudicar a los deportistas.

La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) determinó que no será condenado quien haya consumido marihuana un día antes del evento. Sin embargo, seguirá en la lista de sustancias prohibidas.

Para considerar positivo un caso de marihuana, la AMA acordó , que ahora deben hallarse 150 nanogramos de sustancia por mililitro de sangre. Hasta este momento, el nivel máximo de marihuana para los deportistas no debía superar los 15 ng/ml.

El umbral aumentó diez veces debido a esta modificación aprobada en la reunión del Comité Ejecutivo y permite a un atleta fumar marihuana, mas no competir bajo sus efectos. Se trata de una solución al tema planteado en mayo de 2012, cuando la AMA no descartó eliminar la marihuana de la lista de sustancias prohibidas.

Con esta resolución, la marihuana seguirá siendo considerada una sustancia dopante en los controles y un deportista puede sufrir hasta seis meses de suspensión en caso de consumir el mismo día del evento, pero puede hacer lo que quiera con su vida en la preparación previa.

Además, el organismo repasó las propuestas de modificación del nuevo Código Mundial Antidopaje, que debe aprobarse en noviembre próximo y, según adelantaron, será “más claro en su lenguaje, más corto en su longitud y con artículos más fuertes”.

Fuente http://www.correodelorinoco.gob.ve/multipolaridad/deportistas-podran-fumar-marihuana-antes-competir/

“Con la elevación del umbral de detección ganaremos tiempo para concentrarnos en la búsqueda de sustancias más importantes”, expresó Jesús Muñoz Guerra, director del laboratorio antidopaje de Madrid, quien reconoció que sí existen casos donde han detectado cantidades de cannabis que superan los 150 nanogramos.

Muñoz también añadió que la mayoría de los positivos que ha registrado su laboratorio, es por cantidades inferiores, e incluso, había positivos menor a los 15 nanogramos que se daban por la inhalación accidental del humo fumado por otras personas.

En conclusión los deportistas profesionales y de alto rendimiento podrán consumir cannabis o marihuana(tetrahidrocannabinol) si ellos así lo quisieran, el día previo a una competencia, y si le hacen prueba de doping, no podrá salir en esta una cantidad mayor a  150 nanogramos de la sustancia activa. Pero aun así no estará permitido competir bajo los efectos de la sustancia alucinógena mariguana) por lo cual no sera permitida durante el día de la competición. 

CALENDARIO COMPETICIONES WORLD GAMES 2013

Ya esta casi todo listo para lo que sera la edicion IX de Los World Games 2013, y aqui en mas nadador les dejamos el link donde podran encontrar el calendario de todas las disciplinas que estaran presente en estos juegos mundiales.

Calendario Eventos Deportivos world games 2013

Cali tiene preparada una agenda especial  para recibir a los mas de 10.000 visitantes que vendrán a la ciudad con motivo de estos juegos mundiales, en la cual espera mostrarle a estos visitantes toda la cultura y la historia de esta hermosa ciudad.

aquí la agenda cultural y deportiva:

Agenda cultural world games 2013

Agenda Deportiva Cali 2013

CALI, LA CIUDAD DE LOS BRAZOS ABIERTOS, RECIBE CON ORGULLO LOS IX JUEGOS MUNDIALES- THE WORLD GAMES 2013.